به نقل از «فرارو»

عادت‌هایی که متابولیسم شما را کند می‌کند

تاریخ انتشار: ۱۳ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۸۷۶۹۲۹

متابولیسم یک فرآیند بیوشیمیایی پیچیده است که آنچه را که می‌خورید و می‌نوشید، به انرژی تبدیل می‌کند. در این مطلب، ۵ موردی که ممکن است متابولیسم شما را به هم بزند، به اشتراک می‌گذاریم.

قرار نگرفتن در معرض نور خورشید

به گزارش همشهری آنلاین، بدن ما برای تولید ویتامین D به نور خورشید متکی است و نقش مهمی در عملکرد متابولیک دارد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بدون قرار گرفتن کافی در معرض نور خورشید، ما در معرض کمبود‌هایی هستیم که می‌تواند بر میزان کارآمدی بدن ما تاثیر داشته باشد.

علاوه بر این، نور ناکافی خورشید می‌تواند ریتم شبانه روزی بدن را مختل کند، که بر هورمون‌های تنظیم کننده متابولیسم مانند ملاتونین و سروتونین تأثیر می‌گذارد.

بد خوابیدن

خواب با کیفیت برای سلامت متابولیک ضروری است، زیرا هورمون‌هایی مانند لپتین و گرلین را که گرسنگی و سیری را کنترل می‌کنند، تنظیم می‌کند. زمانی که کم می‌خوابیم، این تعادل ظریف را بر هم می‌زنیم که منجر به هوس غذایی و افزایش وزن بالقوه می‌شود.

علاوه بر این، خواب ناکافی یا بی کیفیت حتی می‌تواند هورمون‌هایی مانند انسولین و کورتیزول را مختل کند و منجر به عدم تعادل متابولیک و افزایش خطر چاقی و دیابت شود.

مصرف زیاد غذا‌های ناسالم

غذا‌های فرآوری شده مملو از قند‌های تصفیه شده، چربی‌های ناسالم و افزودنی‌های مصنوعی، متابولیسم ما را خراب می‌کند. سطح قند خون را افزایش می‌دهند و در طول زمان منجر به مقاومت به انسولین و اختلال در عملکرد متابولیک می‌شوند.

قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب

استفاده مداوم از صفحه نمایش، ما را در معرض نور آبی مصنوعی قرار می‌دهد، که می‌تواند با ریتم‌های شبانه روزی طبیعی بدن ما تداخل داشته باشد. این اختلال نه تنها بر الگوی خواب ما تأثیر می‌گذارد، بلکه فرآیند‌های متابولیک را نیز مختل می‌کند و به افزایش وزن و اختلالات متابولیک کمک می‌کند.

استرس

استرس مزمن باعث ترشح کورتیزول، هورمون استرس اولیه در بدن ما می‌شود. افزایش سطح کورتیزول می‌تواند منجر به افزایش اشتها، میل به مصرف غذا‌های پرکالری و ذخیره چربی اضافی شود که همه این‌ها تعادل متابولیک را مختل می‌کند.

اشتباهات رایج دیگری که ما اغلب در مورد متابولیسم خود مرتکب می‌شویم، عبارتند از درگیر شدن در رژیم‌های غذایی شدید یا محدودیت شدید کالری، حذف وعده‌های غذایی، به ویژه صبحانه، اتکای بیش از حد به کافئین یا نوشیدنی‌های انرژی زا، و بی توجهی به هیدراتاسیون می‌تواند فرآیند‌های متابولیک را مختل کند و سطح انرژی کلی را کاهش دهد و در نتیجه عملکرد روزانه را مختل کند.

با اجتناب از این موارد و اتخاذ یک رویکرد متعادل شامل تغذیه، ورزش، خواب و مدیریت استرس، افراد می‌توانند بهتر از متابولیسم خود برای بهبود سلامت و تندرستی حمایت کنند.

 

منبع: فرارو

کلیدواژه: قیمت طلا و ارز قیمت خودرو قیمت موبایل معرض نور بدن ما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۸۷۶۹۲۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

قیمت نفت برای سومین روز کاهش یافت

قیمت نفت در پی افزایش امید به آتش‌بس در جنگ غزه، برای سومین روز کاهش یافت.

به گزارش خبرگزاری رویترز، در بحبوحه افزایش امیدها به توافق آتش‌بس بین حماس و رژیم صهیونیستی در غزه و افزایش ذخیره‌سازی‌ها و تولید نفت خام در ایالات‌متحده، بزرگ‌ترین مصرف‌کننده نفت جهان، قیمت نفت در معاملات روز چهارشنبه (۱۲ اردیبهشت) برای سومین روز پیاپی کاهش یافت.

قیمت نفت خام شاخص برنت دریای شمال برای تحویل در ماه ژوئیه امروز ساعت ۴ و ۵۶ به وقت گرینویچ با ۷۰ سنت یا ۰.۸درصد افت به ۸۵ دلار و ۶۳ سنت برای هر بشکه رسید.

نفت خام شاخص دبلیوتی‌آی آمریکا در ماه ژوئن با ۷۵ سنت یا ۰.۹درصد افت، ۸۱ دلار و ۱۸ سنت برای هر بشکه معامله شد.

پس از تلاش دوباره مصر برای احیای مذاکرات بین حماس و رژیم صهیونیستی، که انتظار می‌رود توافق برای آتش‌بس بین دو طرف به سرانجام برسد، قیمت‌های جهانی نفت خام با کاهش روبه‌رو شد.

تحلیلگران بانک ای‌ان‌زد امروز طی یادداشتی گفتند: احتمال توافق آتش‌بس بین حماس و رژیم صهیونیستی، نگرانی‌ها از تشدید درگیری‌ها و هرگونه اختلال احتمالی در عرضه را کاهش داده است.

در همین حال، فشار بر قیمت‌ها سبب افزایش ذخیره‌سازی‌های نفت خام ایالات‌متحده و افزایش عرضه آن شد.

اداره اطلاعات انرژی روز سه‌شنبه اعلام کرد تولید نفت آمریکا از روزی ۱۲ میلیون و ۵۸۰ هزار بشکه در ژانویه به ۱۳ میلیون و ۱۵۰ هزار بشکه در ماه فوریه رسید که بیشترین افزایش ماهانه آن طی سه سال گذشته است.

به‌گفته تحلیلگران ای‌ان‌زد، علائم تداوم تورم همچنین نگرانی‌ها را درباره تقاضا برای نفت خام افزایش داد و این در حالی است که در آستانه فصل افزایش سفرها با خودروهای شخصی در ایالات‌متحده، که سبب افزایش شدید تقاضای بنزین می‌شود، این نگرانی‌ها اوج خواهد گرفت.

تازه‌ترین نظرسنجی رویترز در روز سه‌شنبه (۱۱ اردیبهشت) نشان داد تولید سازمان کشورهای صادرکننده نفت (اوپک) در ماه آوریل با ۱۰۰ هزار بشکه افت به ۲۶ میلیون و ۴۹۰ هزار بشکه در روز رسید.